زمان بازگشت به ورزش بعد از ماموپلاستی سوال خیلی از افرادی است که این جراحی را انجام داده‌اند یا قصد انجام دارند. همانطور که می‌دانید، انجام تمرینات ورزشی بعد از هر جراحی، در بهبودی تاثیر زیادی دارد. اما چیزی که در جراحی ماموپلاستی اهمیت دارد، نوع تمرینات، زمان و شدت آن است. در ادامه مقاله،همه این مئارد را بررسی می‌کنیم.
اهمیت ورزش بعد از جراحی ماموپلاستی
ورزش بعد از ماموپلاستی فقط برای حفظ تناسب اندام نیست؛ بلکه بخشی از روند بهبودی به حساب می‌آید. فعالیت بدنی درست و به‌موقع، کمک می‌کند ورم‌ها زودتر بهبود یابد، زخم‌ها بهتر ترمیم شوند و بدن سریع‌تر به حالت عادی برگردد. حتی پیاده‌روی ساده هم می‌تواند جریان خون رو بالا و احساس کسالت را از بین ببرد.
البته زمان شروع ورزش و نوع حرکات خیلی اهمیت دارد. نباید عجله کنید یا سراغ تمرینات سنگین بروید، چون ممکن است به بخیه‌ها و فرم جدید سینه آسیب وارد شود.
زمان‌بندی بازگشت به ورزش بعد از ماموپلاستی
هر مرحله از بهبودی، شرایط خاص خودش را دارد و باید بدون فشار یا عجله، با توجه به نظر جراح پیش رفت. اگر تمرینات ورزشی به‌درستی و طبق برنامه انجام شوند، نه‌تنها به بهبودی کمک می‌کنند، بلکه باعث حفظ فرم سینه و افزایش انرژی و روحیه هم می‌شوند. در ادامه، مراحل بازگشت به ورزش را بررسی می‌کنیم:
هفته اول – استراحت مطلق و حرکت‌های خیلی سبک
در این مرحله، تمرکز اصلی روی استراحت، بهبود زخم‌ها و کاهش ورم هست. هرگونه فعالیت بدنی شدید ممنوع است و تنها ورزش مجاز، راه رفتن آرام برای چند دقیقه در روز است تا از لخته شدن خون جلوگیری شود. هیچ نوع فعالیتی که شامل حرکت دست‌ها، فشار به عضلات سینه یا بالا بردن دست‌ها باشد را نباید انجام دهید.
هفته دوم تا چهارم – شروع حرکات کششی و تنفسی سبک
در این بازه می‌توانید با نظر پزشک، حرکات کششی بسیار سبک مثل یوگای ملایم یا کشش‌های بدون فشار انجام دهید. یادتان باشد از هرگونه حرکت بالاتنه، وزنه زدن، شنا یا دویدن خودداری کنید چون ممکن است به بخیه‌ها آسیب بزند.
هفته پنجم تا ششم – افزایش تدریجی تحرک
اگر جراحی به خوبی پیش رفته باشد و زخم‌ها بسته شده باشند، می‌توانید کم‌کم فعالیت‌های بیشتری را وارد برنامه‌تون کنید. پیاده‌روی تند، دوچرخه ثابت و ورزش‌های پایین‌تنه بدون فشار مستقیم به قفسه سینه، مجاز هستند. شدت ورزش باید ملایم باقی بماند و از انجام هرگونه حرکت پرشی یا استفاده از وزنه پرهیز کنید. در صورت احساس درد یا کشش در ناحیه سینه، تمرین رو متوقف کنید.
هفته هفتم به بعد – بازگشت به تمرینات معمولی با احتیاط
اگر پزشک تأیید کند، می‌توانید به تدریج به تمرینات معمول خودتان برگردید. تمرین‌های قدرتی با وزنه‌های سبک و حرکات بالاتنه را می‌توانید انجام دهید. حرکاتی مثل شنا یا پرس سینه باید آخرین مواردی باشند که وارد برنامه می‌کنید. شدت تمرین او مرحله به مرحله افزایش بدید و به بدن‌تان گوش بدید؛ اگر احساس فشار یا ناراحتی داشتید، سرعت را کم کنید.
سه ماه پس از جراحی – بازگشت کامل و کنترل‌شده به ورزش
در این مرحله می‌توانید به‌طور کامل به روتین ورزشی سابق خودتان برگردید. ورزش‌های هوازی، بدنسازی، شنا و حتی ورزش‌های گروهی را می‌توانید با شدت دلخواه انجام دهید، به شرطی که سینه‌ها به‌طور کامل ترمیم شده باشند. همچنان توصیه می‌شود ورزش با سینه‌بند طبی مخصوص انجام دهید.
جدول زمان بندی ورزش بعد از ماموپلاستی
| بازه زمانی | وضعیت فعالیت بدنی | ورزش‌های مجاز | ورزش‌های ممنوع |
| هفته ۱ (روزهای ۱ تا ۷) | استراحت مطلق، فقط تحرک محدود برای گردش خون | پیاده‌روی سبک داخل خانه، حرکات تنفسی | هرگونه ورزش شدید، حرکت دست‌ها، بالا بردن بازوها |
| هفته ۲ تا ۴ | شروع حرکات بسیار سبک و کششی | یوگای ملایم، تمرینات تنفس، کشش آرام شانه‌ها | دویدن، وزنه زدن، شنا، تمرین بالاتنه |
| هفته ۵ تا ۶ | افزایش تدریجی تحرک بدون فشار به بالاتنه | پیاده‌روی تند، دوچرخه ثابت، تمرینات پایین‌تنه | حرکات پرشی، تمرین با وزنه، حرکت‌های سینه |
| هفته ۷ به بعد | بازگشت کنترل‌شده به ورزش‌های قبلی با احتیاط | بدنسازی سبک، یوگا، تمرینات قدرتی ملایم | وزنه سنگین، پرس سینه، تمرینات شدید سینه |
| ماه سوم به بعد | بازگشت کامل به فعالیت‌های ورزشی با نظر پزشک | همه ورزش‌ها با رعایت نکات ایمنی | — |
ورزش‌های ممنوعه در دوران نقاهت بعد از ماموپلاستی
در دوران نقاهت، بدن به زمان نیاز دارد تا خودش را بازسازی کند و فرم جدید سینه تثبیت شود. ورزش بعد از ماموپلاستی که فشار مستقیم روی سینه، عضلات بالاتنه یا بخیه‌ها وارد می‌کنند، روند ترمیم را مختل می‌کنند و باعث جابه‌جایی پروتز (در صورت وجود) یا حتی باز شدن زخم‌ها می‌شوند. به همین دلیل، در چند هفته اول بعد از جراحی، انجام این دسته از حرکات کاملاً ممنوع است:
- حرکات پرشی و پرفشار مثل طناب زدن یا ایروبیک سنگین
- تمرینات قدرتی بالاتنه مثل پرس سینه، شنا، بارفیکس
- دویدن یا هر ورزشی با ضربه بالا که باعث تکان شدید سینه‌ها می‌شه
- ورزش‌هایی که نیاز به بلند کردن دست‌ها بالای سر دارن
- ورزش‌های گروهی یا برخوردی مثل بسکتبال، والیبال، تنیس
- یوگای قدرتی یا حرکات تعادلی سنگین
بهترین ورزش‌ها برای دوران بعد از ماموپلاستی
در عوض، ورزش‌هایی که بدون فشار مستقیم روی سینه، باعث حفظ تحرک، بهبود گردش خون و حفظ آمادگی بدن می‌شوند، برای دوران نقاهت بسیار مفیدند. حرکات ساده ولی مؤثر زیر، کمک می‌کنند بدن را به‌آرامی به شرایط طبیعی برگردانید بدون اینکه به نتیجه جراحی آسیبی وارد شود:
- پیاده‌روی سبک (از روز دوم یا سوم با نظر پزشک)
- تمرینات تنفس عمیق برای تقویت ریه و آرامش ذهن
- حرکات کششی ساده برای پاها، کمر و گردن
- یوگای ملایم بدون درگیر کردن دست‌ها و قفسه سینه
- دوچرخه ثابت با مقاومت کم (بعد از هفته چهارم)
- حرکات پا و شکم روی زمین بدون درگیر شدن بالاتنه
- مدیتیشن همراه با کشش ملایم بدن
عوارض احتمالی ورزش زودهنگام بعد از ماموپلاستی
ورزش کردن زودتر از موعد بعد از ماموپلاستی عوارض جدی و جبران‌ناپذیری به همراه دارد. در این دوران، بدن هنوز در حال ترمیم و بهبودی است، و هرگونه فشار اضافی باعث ایجاد مشکلاتی می‌شود که نه تنها روند بهبودی رو کند می‌کند، بلکه نتیجه جراحی را تحت تاثیر قرار می‌دهد. از جمله عوارض عبارتند از:
- افزایش احتمال عفونت در محل بخیه‌ها
- باز شدن زخم‌ها یا بخیه‌ها
- جابه‌جایی پروتز یا آسیب به آن
- بروز درد و التهاب در ناحیه سینه
- کاهش روند ترمیم و طولانی‌تر شدن دوران نقاهت
- فشار بیش از حد به عضلات سینه و افزایش خطر آسیب
- افزایش احتمال خونریزی داخلی یا لخته شدن خون
بیشتر بخوانید: عوارض جراحی ماموپلاستی
تاثیر ورزش بر فرم نهایی سینه بعد از ماموپلاستی
در صورتی که ورزش به‌طور اصولی و پس از تکمیل دوران نقاهت انجام شود، باعث حفظ و حتی تقویت فرم سینه‌ها می‌شود. حرکات ورزشی مخصوص عضلات سینه به بهبود قدرت و کشش پوست و عضلات کمک می‌کنند و از افتادگی یا شلی ناحیه سینه جلوگیری می‌کنند.
اما اگر ورزش به‌طور زودهنگام شروع شود یا فشار زیادی به عضلات سینه وارد شود، ممکن است فرم سینه‌ها دستخوش تغییرات ناخوشایند شود. برای مثال، ممکن است پروتز جابجا شود یا بخیه‌ها تحت فشار قرار بگیرند و باعث ایجاد مشکلاتی در فرم نهایی شود.
آیا بعداز ماموپلاستی می‌توان به فعالیت‌های حرفه‌ای ورزشی بازگشت؟
بعد از ماموپلاستی می‌توانید فعالیت حرفه‌ای خود را ادامه دهبد، اما این کار باید با مشورت پزشک صورت بگیرد. معمولاً بعد از حدود سه ماه، وقتی که بدن به طور کامل ترمیم شده و سینه‌ها به حالت طبیعی خود برگشتند، می‌توان به آرامی فعالیت‌های ورزشی حرفه‌ای رو شروع کرد. البته این بازگشت نباید ناگهانی باشد و باید مرحله به مرحله پیش روید.